谁可以告诉我怎么减肥（私聊我）
这是我当时的菜单早餐一片全麦面包一包脱脂牛奶午餐一包酸奶一根黄瓜偶尔可以来个水煮鸡蛋晚上一个苹果其余时间有空就多运动快走或者是慢跑晚上睡觉前一定要做抬腿运动有条件的可以配合桑拿或者热瑜伽我之前一个当过游泳运动队员的朋友说的很有效当天做完千万不能喝水。每周定期喝一次清肠茶清肠食谱当然可以换点花样豆腐土豆白水煮鸡肉等等清蒸水煮都行我是提前就做笔记安排好接下来几天的饮食笔记随身带严格遵守这样有个督促作用难的是坚持只要一动摇我就对自己做心理建设：“现在饿了就吃一点，其实还是吃不饱，不如不吃了。”心理建设是挺关键的一步，心里不停的对自己说，也有点...全部
这是我当时的菜单早餐一片全麦面包一包脱脂牛奶午餐一包酸奶一根黄瓜偶尔可以来个水煮鸡蛋晚上一个苹果其余时间有空就多运动快走或者是慢跑晚上睡觉前一定要做抬腿运动有条件的可以配合桑拿或者热瑜伽我之前一个当过游泳运动队员的朋友说的很有效当天做完千万不能喝水。
每周定期喝一次清肠茶清肠食谱当然可以换点花样豆腐土豆白水煮鸡肉等等清蒸水煮都行我是提前就做笔记安排好接下来几天的饮食笔记随身带严格遵守这样有个督促作用难的是坚持只要一动摇我就对自己做心理建设：“现在饿了就吃一点，其实还是吃不饱，不如不吃了。
”心理建设是挺关键的一步，心里不停的对自己说，也有点自我催眠的感觉。PS：短期减肥就是对自己残忍，没多少捷径的，不用抱太多期望，但就我的经验其实对身体很不好，最容易的就是导致便秘，因为摄取的食物实在是太少了，没有太多的食物残渣。
另一个缺点就是容易导致心情低迷，情绪不稳，还有对内分泌也很不好。减肥还是要打长期战的。收起
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