传奇私服跑步不能连续跑

研究人员在比赛前两周测试他们的心肺适能，然后在比赛四周后和八周后再次测试心肺适能。

通过对比数据发现，比赛后四周，他们的血容量减少3.6%，血浆容量减少，左心室变小，这说明身体供血能力减弱。

从运动表现角度来说，（最大摄氧量）和总血红蛋白都显著下降，每天下降1%。外在的表现就是在相同配速下跑步会感觉更累。因为通过跑步机测试，发现他们越来越吃力。

每个人的基因和生活习惯不同，所以体能的流失没有一个准确的数值。有的人几天没训练，传奇私服跑步不能连续跑就感觉跑不动了，甚至会忘记怎么跑。而有的人虽然很长时间没跑步，但体能流失的却很少。

一般来说，如果4周不训练，体能会流失4%-25%，包括毛细血管的数量，心搏量，细胞线粒体，肌肉耐力，肌肉神经协调适应都会降低。

停止跑步一段时间，体能上的流失可以很快通过恢复运动找回。一般来说，

停止跑步多长时间，就需要多长时间来恢复体能。

而此前类似的研究还发现，停止运动一个月，身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说身体的乳酸阙值会下降。当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。因此，你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。

除了体能流失之外，一旦体重运动一段时间对人的影响还有很多。

比如：

体重明显增加

如果你经常跑步，体重会保持在一个稳定的区间，也显得相当苗条。一旦你停止跑步1个月，那么你会明显感觉体重增加。

这是因为不跑步之后，一方面会

降低基础代谢

，另一方面额外的能量消耗减少，而你吃的并没有减少，所以体重增加是一件自然而然的事情。

这也是为什么很多运动员，在退役之后，体重会飙升发福的一个原因。

大脑容易焦虑

运动可以帮助更多的氧气进入大脑，所以在停止运动1个月后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。

其中有一个因素起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子的产生。它有助于促进新的脑细胞生长，而且一些研究也认为它能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。

此外，随着多巴胺水平的下降，也会变得容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步形成厌倦感，这样也就进入了一个恶性循环。

睡眠质量变差

由于跑步能增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。同时身体在入睡后，产生激素（如生长激素、睾丸激素）来修复运动过程中肌肉组织的受损。

一段时间不跑步，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。

虽然大冬天外出跑步需要很的大勇气，但是冬天坚持跑步有很多好处。

1，提高了身体御寒能力

很多人一到冬天就会手脚冰凉，也就是怕冷。如果你在冬天坚持跑步，会明显提高身体御寒能力。

当你坚持一个月，一个冬天之后，你会发现，零下几度的寒冷根本不算什么事。因为冬天跑步会让毛血细管更发达，从而让你身体血液循环更流畅。

2，增强意志品质

如果你能够在冬天还坚持跑步，那么意志力一定是比一般人强很多。寒冷冬季，很容易就找借口不跑步了，如果没有坚强的意志力，怎么能早起跑步？怎么能顶着寒风在户外跑步？冬天如果不坚持跑步，那么之前所做的一切努力都会荒废。

3，你不容易被困难打到

冬季还坚持跑步的人很难被困难打倒，有强大抗压能力的人。村上春树曾说：“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式。”冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑，不是吗。

曾经看到过这样一句话：

你没跑过寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？迎难而上，越是困难的时候越要出去跑，那么你很难被困难打败。

4，冬天

坚持跑步，春季比赛将一鸣惊人

专业运动员信奉一句话：得冬训者，得天下。虽然我们不用像专业运动员那么冬天每天都去跑步。但是如果我们每周坚持跑3-4次，也许之前你全马只能跑5个小时，那么到了明年春季，你也许就能跑进4个半小时，甚至4个小时。

改变从来不是一蹴而就的，而是一点一点的积累，然后等到合适的时机就发生了。跑步也一样，要想获得好的成绩，必须沉下心来默默坚持。

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